Trening na mase

za tydzień kończę 8 tygodniowy tr. na masę (3x trening w tygodniu + dieta + gainer + kreatyna) ; chciałbym przejść na tr na rzezbe ale gdzieś czytałem że powinienem najpierw zrobić regenerację tzn co? i jaki czas tej regeneracji

jakie partie miesni najlepiej ze soba polonczyc? chcem sobie rozlozyc wszystko na 5 dni( trening na czysta mase i rzezbe)....osobiscie myslalem o czyms takim: Poniedzialek -klata -nogi Wtorek -biceps -triceps Sroda -barki -przedramie Czwartek -plecy -klata Piatek -biceps -triceps co myslicie o czym takim?bede robic 4 cwiczenia na wieksze partie z [...]

Cześć wszystkim. Jestem początkującym, w tej tematyce, niestety nie mogą już chodzić regularnie na siłownię, ale za to mam sztangę, hantle, ławkę itp. niestety nie wiem dokładnie jak rozpisać sobie trening. Dlatego proszę o pomoc DOśWIADCZONYCH. Chciałem rozpiskę na masę, siłę no i rzeźbę bo tłuszczyku troche mam. Mój staż na siłowni 3 mieś. Waga [...]

Chcialem zmienic trening na mniej itesywny ale czestszy.Dotej pory czwiczylem raz w tygodniu miesien wtedy wykonywalem duzo czwiczen, taki typowy na mase. Bralem do tego prologatum testesteron i terzaz nie chce tego spalic. Cialem czwiczyc w Poniedzialek i piatek Klatka triceps tylko po 2 czwiczenia na kazdy miesien(nie po 5) Wtorek i sobota [...]

Czy jeśli po 2 miesiącach treningu na mase przestałem cwiczyc to ten trening poszedł całkowicie na marne?

Witam, mam pytanie otóż, zaprzestałem chodzenia na siłownię z braku czasu oraz problemami z kręgosłupem, ale zamierzam chodzić na trening EMS, raz w tygodniu gram w piłkę nożną i planuje także raz w tygodniu chodzić na basen. Wcześniej ćwiczyłem na masę i zostało mi trochę odzywek konkretnie kreatyna białko i witaminy, czy jest sens korzystania z [...]

Witam ,od jakiegos czasu chodze na treningi k1 , wczesniej chodzilem tylko na silownie z 3 dniowym treningiem na mase z dobrymi wynikami wagowymi (masa rosla zadowalajaco) teraz chcialbym prosic osoby ktore trenuja jakies sporty walki i chodzo na silownie co robic by masa nadal szla w gore jaki trening na silowni zastosowac i ilo dniowy (K1 [...]

Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni to tego sporadyczne bieganie i basen w piątek i sobotę. Mam 16lat 183cm wzrostu i ważę 82kg, poszukuję jakiejś diety żeby trochę zredukować masę do tego ewentualnie jakiś trening na siłownię na redukcję. Pozdrawiam.

Witam, czy to prawda, ze przy „rzeźbie” wykonujemy klasyczny trening siłowy „na masę” – dodając jedynie aktywności aerobowe? Mam tu na myśli powiększenie mięśni, zaakcentowanie ich. Nosze rozmiar ubrań L i nie chciałbym zmieniać ich na XL. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Jak w temacie jaki rodzaj treningu mi polecacie na przybranie cholernie wielkiej masy staż : 3 lata z małymi przerwami (2 lata b intensywnie) Normalnie trenowalem na początku treningiem fbw a potem jechałem spiltami takimi 3-4 razy w tyg na mase też i na siłe jakis czas miałem trening Teraz się zastanawiam , jaki rodzaj treninguu będzie dobry na [...]

Chcę zacząc trening na siłowni nie ćwiczyłem od poł roku, a nigdy nie bylem na żadnym cyklu. Mój wzrost 181cm a waga 76kg. Co mogę zacząc brać żeby troche na mase i siłe poszło. Proszę o pomoc.

mam sprawe. czy ktos moglby mi napisac jakis dobry plan treningowy?? chodzi mi trening na sile no i moze troszke na mase- jakie cwiczenia ilosc seri itd. mam 182 i waze 76 kg. chodze na silke 3 razy w tyg. sprzetu jest duzo. z gory dziekowa. pozdrawiam

Na początku chciałbym przywitać wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, jednak nie chcę ćwiczyć na masę lecz jedynie na rzeźbę. Na siłownię mogę poświęcić trzy dni po półtorej godziny. Zależy mi aby również wyćwiczyć nogi. Jaki trening będzie najodpowiedniejszy dla mnie. Wiem tylko tyle że serię na duże partię [...]

Jaka polecicie kreatyne glownie na mase ale rowniez na sile? Chodzi mi o dobra pompe i najlepiej bez kofeiny. Mono odpada bo nie dziala na mnie - testowalem juz 3 razy 2 lata temu. Oczywiscie dieta i trening dopracowane.

Problem jest nastepujacy: otoz trenuje rano o godz. 9 bo tak mam ulozony plan na uczelni, ze popoludniu mi nie pasuje. Jak mam ulozyc diete na mase przy takiej porze treningu? W poprzednim cyklu cwiczylem popoludniami wiec nie bylo problemu, no a teraz... ryz z kurczakiem mam jesc na sniadanie? czy moze sniadanie jak zawsze i po samym sniadaniu [...]

Witam :) Stosuję wysokokaloryczną diete na mase z tym, że trenuję na siłowni 4x w tyg po 20 min stosując szybki trening obwodowy. Podczas 3 tyg przybrałem na wadze 2 kg. Jak myślicie jest szansa, aby te kilogramy stanowiła sama czysta masa mięsniowa a nie tłuszczowa ?

witam mam prosbe moze ktos obeznany mi pomoc z ulozeniem konkretniejszego planu na nogi, mam je strasznie chude choc cwiczylem od poczatku, nie chce obciazac kregoslupa wiec nie wykonuje jakis przysiadow z ciezarem, i na tej silce na ktora chodze nie ma suwnicy na nogi, na atlasie mozna robic, moze mi ktos powiedziec co ile i jak? druga czesc: ile [...]

witam nie wiem czy to odpowiedni dział więc sorry mam pytanie. kuzyn ma teraz cykl na krecie(6tygodni) i kończy go pod koniec lutego(na masę) i chciałby jakis regeneracyjny trening jaki polecacie albo jaki jest dobry na taki rodzaj treningu??

Mam takie pytanko. Otoz mam 15 lat cwicze juz na silowni okolo 6 miesiecy tak na serio. Na poczatku wazylem 60 kg. Udalo mi sie dojsc do 64-65 ale w okolicach bicepsa, brzucha zalega niepotrzebny tluszcz. I tak sie zastanawiam czy zastosowac trening na redukcję czy ciagnac dalej na mase tylko dodac pare areobow dziennie. Z gory dziekuje. [...]

witam niedlugo chcialbym zaczac troche polepzyc rzezbe -czekam na slonce. zamierzam biegac ok 2 razy w tygodniu po ok 30 minut(interwały) i jak sie uda raz w tygodniu na basen.czy to co chce zrobic jest ok?oczywiscie do tego trening i dieta. mam jeszcze pytania do samego treningu.czy robienie tych samych cwiczen co na mase ale mniejszym ciezarem i [...]